Das ist die kleine Überschrift
Stressmanagement - was Stress mit uns macht und wie wir ihm begegnen können ✨
Stress ist ein alltäglicher Begleiter in unserer schnelllebigen Welt. Doch was genau ist Stress, wie entsteht er und wie können wir ihn bewältigen?
Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen oder Bedrohungen. Er kann positiv (Eustress) oder negativ (Disstress) sein. Unser Körper schüttet Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, um uns auf eine schnelle Reaktion vorzubereiten.
🌸Typische Reaktionen auf Stress
- Erhöhter Herzschlag
- Beschleunigte Atmung
- Angespannte Muskeln
- Erhöhte Wachsamkeit
🌸Ursachen von Stress können sein …
Externe Stressoren
- Arbeitsdruck und Zeitmangel
- Finanzielle Sorgen
- Beziehungsprobleme
- Umweltfaktoren
Interne Stressfaktoren
- Perfektionismus
- Selbstzweifel
- Negatives Mindset
- Ungeklärte Emotionen
Chronische Stress kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen und langfristig unsere Gesundheit gefährden 🤍
🌸Typische Symptome können sein …
- Körperliche wie Kopfschmerzen. Magenprobleme und Verspannungen
- Emotionale wie Reizbarkeit, Angst und Erschöpfung
- Kognitive wie Konzentrationsprobleme und negative Gedankenspiralen
- Im Verhalten bei Schlafgewohnheiten und ungesunde Essgewohnheiten
🌸Soforthilfe bei Stress
- Atemtechnik: 4-7-8 Methode
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden Luft anhalten
8 Sekunden ausatmen
4-mal wiederholen - Kurz an die frische Luft gehen
- Eine Pause einlegen
- Ein Glas Wasser trinken
- Bewusst tief durchatmen
🌸Langfristige Stressbewältigung
- Achtsamkeit und Meditation
Regelmäßige Meditation kann Helfen,, den Geist zu beruhigen und die Stressresistenz zu erhöhen. Schon fünf Minuten am Tag machen den Unterschied - Breathwork
Gezielte Atemübungen können das Nervensystem beruhigen und Stress abbauen - Routinen entwickeln
Feste Rituale wie ein Morgenroutine oder Abendmeditation können helfen, den Tag entspannter zu gestalten
